- NEPUŠENJE
Recite NE pušenju i izbjegavajte izloženost duhanskom dimu. Prestankom pušenja Vaš rizik za srčani udar će se prepoloviti za godinu dana.
- PRAVILNA URAVNOTEŽENA PREHRANA
– jedite najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno
– jedite raznolike žitarice, posebice cjelovite
– smanjite unos masnoća, izbjegavajte masno i crveno meso, mast za kuhanje
– za pripremu jela koristite biljna ulja maslinovo/suncokretovo/sojino ulje
– ribu jedite 1-3 puta tjedno – što više plave ribe
– smanjite unos soli i šećera – ne unositi više od 5 grama soli dnevno (otprilike 1 mala žličica)
– izbjegavajte industrijski pripremljenu i brzu hranu zbog visokog sadržaja soli i masnoća
– ograničite unos alkohola: muškarci ne više od 2 pića/dan, ne više od 1 pića/dan
– pijte dovoljne količine vode – dnevno potrebno oko 1,5-2 l tekućine
- SVAKODNEVNA TJELESNA AKTIVNOST
Već i 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svakoga dana smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.
- PRIMJERENA TJELESNA TEŽINA
Održavajte primjerenu tjelesnu težinu. Indeks tjelesne mase (ITM) je pokazatelj Vašeg zdravlja u ovisnosti o tjelesnoj težini i visini. Računa se tako da se tjelesna masa osobe u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima. ITM = kg/m2
Centralni tip pretilosti također predstavlja kardiovaskularni rizik. Ako je opseg struka veći od 80 cm za žene ili 94 cm za muškarce (osobito ako je veći od 88 cm odnosno 104 cm), predstavlja povećani rizik za srčanožilne bolesti.
